Trail Running School in Ticino

Trail Running School

Con Roberto Delorenzi,professionista trail runner e trail running coach dal 2022

Di cosa si tratta

Oltre alla tradizionale Trail Running School che tornerà in primavera (vedi date sotto), abbiamo il piacere di segnalarvi questa nuova e interessante proposta.
PER ISCRIZIONE VEDI SOTTO

Con Roberto Delorenzi avrete modo di prepararvi nel migliore dei modi alle gare di Sport Events Ticino 2024 e conoscere in dettaglio la giusta attitudine per approcciarsi a ogni singolo percorso dei 4 trail e una scalinata (Lugano Scal www.luganoscal.ch non fa parte di questa proposta).

Quando:

Giovedì 07 marzo per Morcote Scal a Morcote www.morcotescal.ch

Domenica 14 aprile per Lema Trail a Miglieglia www.lematrail.ch

Domenica 26 maggio per Tamaro Trail a Rivera www.tamarotrail.ch

Martedì 03 settembre per San Giorgio trail a Riva San Vitale www.sangiorgiotrail.ch

Sabato 28 settembre per Generoso Trail a Mendrisio www.generosotrail.ch

Orari:

Ritrovo ore 14:00 sul luogo di partenza per Lema, Tamaro e Generoso

Ritrovo ore 18:00 sul luogo di partenza per Morcote e San Giorgio.

Contenuto dei corsi:

Percorrere tutto il percorso di gara, dalla partenza all’arrivo, ad un ritmo medio.

Roberto Delorenzi darà consigli pratici su come affrontare al meglio ogni tratto e come gestire lo sforzo in gara (correre/camminare/uso bastoni…), cosa vestire e quali materiali prendere, la nutrizione prima, durante e dopo la gara.

Roberto risponderà a varie domande che avranno i concorrenti su ogni percorso.

Per il rientro lasciamo la possibilità di rientrare con la funivia (dove si può) o di scendere a piedi con Roberto. L’eventuale discesa con gli impianti sarà a carico del singolo iscritto, ma a condizioni di favore da noi negoziate per i partecipanti.

A tutti gli iscritti di questo corso offriamo anche CHF 10 di sconto sull’iscrizione per la gara alla quale ci si prepara. Lo sconto di 10 CHF sarà applicato piu’ volte se un partecipante dovesse iscriversi a piu’ corsi.

Se qualcuno fosse già iscritto a una o piu’ gare del 2024, lo sconto verrà dato sulle gare del 2025.

Costo:

45 chf per persona a data
Per chi volesse fare le 5 date viene applicato uno sconto di 25 chf.
Numero di posti limitato.
Le conferme di iscrizione andranno secondo ordine di iscrizione e pagamento

Durata corsi:

1h30 circa per la preparazione a Morcote e circa 3h per gli altri corsi.

La Raiffeisen Trail Running School propone due corsi: Tecnica della corsa e Intensità della corsa. L’attività si svolgerà nel bellissimo contesto del Monte Tamaro a Rivera facilmente raggiungibile con mezzi propri o pubblici. Sul posto ai soli partecipanti del corso verranno messi a disposizione dei posteggi gratuiti.

Roberto Delorenzi,nato nel 1997, professionista trail runner e trail running coach dal 2022.
Pratica il trail running da quando aveva 12 anni, il suo miglior risultato sportivo lo ha ottenuto l’anno scorso vincendo il mondiale assoluto di skyrunning.
Ha studiato sport presso l’università di Basilea.

Programma corso Trail Running School

Corso 1: Tecnica della corsa

Struttura lezione 1:
Focus: bastoni (come usarli, dove e quando conviene usarli, pendenze, varie tecniche, altezza consigliata)
15 min introduzione e un attimo di parole sull’importanza del preriscaldamento.
1h15’ di corsa in montagna con qualche fermata in vari terreni e pendenze per provare ad usare i bastoni in vari modi.

Struttura lezione 2:
Focus: powerhiking (dove mettere le mani, lunghezza passo, posizione del busto, quando conviene usare questa tecnica, uso delle mani, uso della forza) e corsa in salita e discesa (quando conviene correre, quando camminare, miglior modo per correre, essere economici, lunghezza passo, avampiede, mai tallone, uso delle braccia, l’importanza nel combinare corsa-camminata negli allenamenti)

Struttura allenamento: 10’ introduzione e preriscaldamento
1h40 corsa in montagna con qualche fermata per allenare il powerhiking e alternanza corsa-camminata

Struttura lezione 3:
Focus: ripetute (ripetute in piano, in salita, varie pendenze, discesa, con bastoni e senza, tipologia di ripetuta per diverse gare, variazione no monotonia)
Struttura allenamento: 10’ introduzione e preriscaldamento
1h20 corsa in montagna con all’interno una sessione di ripetute.

Date: lunedì 6, giovedì 9 e lunedì 13 maggio
Prezzo: 150CHF
Ritrovo: 18:30

Corso 2: Intensità della corsa

Struttura lezione 1:
Riscaldamento trail di 30’ min
Ripetute lunghe su sentiero in salita.

Struttura lezione 2:
Riscaldamento trail di 30’ min
Inizialmente Ripetute ripide con bastoni e poi qualche Sprint in pianura

Struttura lezione 3:
Riscaldamento trail di 30’ min
esercizi di “scuola della corsa”
Ripetute veloci in pianura e poi Variazioni di ritmo su sentiero

Date: martedì 7, venerdì 10 e martedì 14 maggio
Prezzo: 150CHF
Ritrovo: 18:30

Dettagli sul corso

Giovedì 07 marzo per Morcote Scal a Morcote www.morcotescal.ch

Domenica 14 aprile per Lema Trail a Miglieglia www.lematrail.ch

Domenica 26 maggio per Tamaro Trail a Rivera www.tamarotrail.ch

Martedì 03 settembre per San Giorgio trail a Riva San Vitale www.sangiorgiotrail.ch

Sabato 28 settembre per Generoso Trail a Mendrisio www.generosotrail.ch

Se qualcuno fosse già iscritto a una o piu’ gare del 2024, lo sconto verrà dato sulle gare del 2025.

PREZZO: 45.- CHF PER PERSONA PER DATA

Per chi volesse fare le 5 date viene applicato uno sconto di 25 chf.

Prezzo IVA inclusa. Posteggio gratuito incluso.

Alle 4 lezioni/allenamenti verrà affiancato anche un piano di allenamento di 2 mesi incluso nel prezzo.

DATE CORSO - TENICA DELLA CORSA

Il corso si svolge nelle seguenti date:

Prima lezione: 5 dicembre 2023

Seconda lezione: 7 dicembre 2023

Terza lezione: 12 dicembre 2023

Quarta lezione: 14 dicembre 2023

Iscrizione

Maggiori informazioni

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Modulo d’iscrizione