Struttura lezione 1:
Focus: bastoni (come usarli, dove e quando conviene usarli, pendenze, varie tecniche, altezza consigliata)
15 min introduzione e un attimo di parole sull’importanza del preriscaldamento.
1h15’ di corsa in montagna con qualche fermata in vari terreni e pendenze per provare ad usare i bastoni in vari modi.

Struttura lezione 2:
Focus: powerhiking (dove mettere le mani, lunghezza passo, posizione del busto, quando conviene usare questa tecnica, uso delle mani, uso della forza)
Struttura allenamento: 10’ introduzione e preriscaldamento
1h20 corsa in montagna con qualche fermata per allenare il powerhiking

Struttura lezione 3:
Focus: corsa in salita e discesa (quando conviene correre, quando camminare, miglior modo per correre, essere economici, lunghezza passo, avampiede, mai tallone, uso delle braccia, l’importanza nel combinare corsa-camminata negli allenamenti)
Struttura allenamento: 10’ introduzione e preriscaldamento
1h20 corsa in montagna con alternanza corsa-camminata, facciamo un po’ un allenamento qualitativo

Struttura lezione 4:
Focus: ripetute (ripetute in piano, in salita, varie pendenze, discesa, con bastoni e senza, tipologia di ripetuta per diverse gare, variazione no monotonia)
Struttura allenamento: 10’ introduzione e preriscaldamento
1h20 corsa in montagna con all’interno una sessione di ripetute